SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • FBW do oceny/poprawy + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Chciałem pokazać Wam mój plan treningowy ułożony na podstawie artykułu FBW- Full Body Workout by georgu. Oto on: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Tricepsy: WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-08-23 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] korzystniej będzie zrobić split 4 dniowy + 1 dzień crossfitu, czy może split pięcio dniowy? Z racji tego że środę mam calkowicie zajętą myślałem nad dwoma planami: 1.klatka + brzuch 2.nogi 3.przerwa 4.biceps +triceps+przedramiona+brzuch 5.plecy+barki+kaptury. 6.crossfit 7. Wolne Lub bez crossfitu 1.klatka+brzuch 2. Nogi 3. Przerwa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-11-21 06:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Redukcyjny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 serie 3. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4300 Data: 2008-10-15 23:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, został mi napisany plan trenigowy na 8 tyg pod trójbój siłowy. I chcę go skonfrontować z wiedzą i doświadczeniem innych forumowiczów którzy mieli (mają) doczynienia z TS. Poniedziałek -- Klatka | Bicepsy Wtorek -- Wolne Sroda -- Nogi | Barki Czwartek -- Wolne Piątek -- Grzbiet | Triceps | Brzuch PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2015-10-16 23:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super trening!! 5kg masy w 2 tygodnie!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    . oczywiscie temat to zart . Wkleje Wam tu moj trening do skorygowania. Nie jezdzcie po mnie za bardzo oki?? . Ok to troche info o mnie staz: ponad pol roku regularnych treningow waga: obecnie ok 75-77kg (wiem wiem chudo) wiek: ponad 17 lat wczesniej cwiczylem tylko HST pod presja kumpla ale teraz czas na zmiane . Cwiczenia sa takie a nie inne [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2005-12-17 16:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING: 1.Klatka + Przod barkow 2.Aeroby 3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow 4.Aeroby 5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie) 6.Nogi 7.Aeroby PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 4x10 BARKI-PRZOD Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-09-30 15:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + trening do oceny 18lat/70kg/180cm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6732 Data: 2014-10-31 16:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ile efekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakim czasie bedzie widać u mnie jakiekolwiek efekty jak narazie cwicze ok 3 miesiecy z takim wlasnie planem: Jak narazie mam 178 cm wzrostu w wieku 14 lat i ok 60 kg Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4950 Data: 2006-01-22 12:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka , trening ,dieta, suple do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od 2 tyg robilem powiedzmy ze trening rozruchowy ktory wlasnie dobiegl konca i startuje z czescia wlasciwa cel masa. Wiek 21 lat waga 90 kg staz 2 lata rekordy silowe poza klatka znosne , obwody poza klatka tez w miare ok moim zdaniem. trening: poniedzialek klatka nie rozpisuje wszystkiego gdyz probowalem wielu treningow i zadne nie pomagal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-10-20 00:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z odżywek biorę kreatyne olimpa 1300. Ogólne dane: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Dieta: słaba, ogólnie unikam węglowodanów. Staż: 1 z przerwami Mój tydzień: Poniedziałek: klatka-biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2 skos 8,6,4,2 głowa w dół 8,8,6,6 Rozpiętki 10,10,8,8 I na dobicie 3 serie metodą colemana. Biceps: uginanie 12.10.8.6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-10-04 14:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu planuje po każdym treningu biegać 20min na bieżni ok. 8-9km/h. Proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego: Pon. Plecy + Triceps Plecy: - Podciąganie nachwytem z ciężarem pomocniczym - Wiosłowanie sztangi w opadzie - przcyiąganie linki wyciągu górnego w siadzie - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2013-03-31 16:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oecy.Pierwszy raz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-03-23 00:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] jedna partie miesni ponizej zostawiam plan do ewentulanej poprawki i jeszcze jedno gdzie mam umiescic brzuch nog nie robie bo duzo biegam i gram. Dzieki Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2012-03-08 11:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest trening na siłę + masę. Oceńcie czy jest dobry.Nóg nie ma, bo ich nie ćwicze :) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x(8,4,2,1)  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x10  Rozpiętki na ławce skośnej 4x12/15 Triceps:  Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2009-03-26 15:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/siła Ciekawe połączenia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-08-08 23:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektow

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2014-05-12 12:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat. Ważę 64 kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem na siłowni jest zdobycie masy. Zostawiam plan do oceny : Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2015-11-30 19:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wklejam moj plan i diete, ocencie czy ich jakosc jest dobra, bo juz sam nie wiem. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. wyciskanie hantlą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2012-02-10 17:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do diety to chciałbym się spytać czy jest ok ? I co jakimi produktami można byłoby zastąpić naprzykład tą polędwicę bo każdegodnia tego samego nie będę jadł. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2013-12-08 18:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • właściwy plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-03-27 21:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)